tłuszcze na masie

WITAM WSZYSTKICH BARDZO SERDECZNIE. ! Jako że za rogiem nowy rok to postanowiłem sobie postawić cel i go zrealizować.Ale żeby wszystko ładnie szło ze sobą w parze to robię tutaj podsumowanie tego wszystkiego o czym dowiedziałem się na forum.Zaczynając od najważniejszego mój cel to masa.Niestety jestem ektomorfikiem...Poza siłownią trenuję piłkę [...]

[...] ) ALBO 150g serek wiejski + 80g chleba żytniego na zakwasie (W)+ warzywa+5g masła 2 posiłek -150g piersi z indyka (B)+ oliwa 15ml (T)+ warzywa ( około 287 kcal, 17 g tłuszcze, 36g białko ) 3 posiłek- 200g piersi z indyka (B)+ 50g ryżu basmati (W)+ oliwa 20ml (T)+ warzywa ( około 555kcal, 39g węglowodany , 23g tłuszcze, 48g białko )) 4 [...]

Witam wszystkich. Korzystając z koleżeńskiej pomocy chciałbym usłyszeć kilka zdań na temat mojego planu treningowego. Zamieszczam tutaj ponieważ bliżej mi do juniora niż seniora ;) Wiek : 25 Waga : 77 Wzrost : 184 Staż treningowy: siłowni może 2 lata z przerwami ale od 7 uprawiam regularnie sporty. Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 100 Obwód szyi: 39 [...]

[...] kcal i ustaliłem dietę na 2100 dodając 10 min(aktualnie 15 min) interwałów na skakance 3 razy w tygodniu po treningu siłowym. Białko staram się trzymać 2 g na kg masy ciała, tłuszcze około 60. Węgle 200-250. 8 czerwca ważąc się waga pokazywała niecałe 75 kg lecz na treningu brakowało mi sił i postanowiłem zwiększyć kalorie na 2200 kcal podbijając [...]

[...] Nie jestem w stanie zjesc az tyle weglowodanów. CO o tym myslicie. Poza tym jesli chodzi o odzywianie oprocz pilnowanie makro białko jem z ryby, twarogów, schabu i kurczaka, tłuszcze z oleju kokosowego, oliwy z oliwek, migdały, wiorki, masło, a wegle makaron durum, ryze, kasze, chlezł wieloziarnisty złoty łan( biedronka) platki owsiane otreby [...]

Cześć. Udzielalam się tu kiedyś, ale przestalam. Trochę przybrałam na masie Ważę 74 kg przy 158 cm wzrostu. W marcu było 71... W związku z dużą ilością tkanki tłuszczowej 40% znowu walczę żeby schudnąć i zeszłam dość nisko z kaloriami Plan 1500-1700 kalorii. Białko 30% Węgle 40% Tłuszcze 30% Co zmieniam w żywieniu? W tygodniu proste, mało [...]

[...] dostane ta dieta będzie dobra? P.S-SAM UKŁADAŁEM TĄ DIETĘ WIĘC PROSZĘ W RAZIE CZEGO O JAKIEŚ POPRAWKI KCAL-4175 Kcal 160g-białka-640 Kcal 490g-węglowoadny-1960 Kcal 175g-tłuszcze-1575 Kcal Dzień 1.Poniedziałek: 1.Śniadanie 1(w domu)godz.7.00 -Płatki Owsiane na mleku -Omlet z 3 jaj -Jabłko 2.Śniadanie 2(w szkole)godz.12.00 -Bułka Kajzerka z [...]

[...] okołotreningowych tak by bilans dzienny pozostał bez zmian" b(wszystko)ok.2,7 (195g), W (4,5 - 4,6) 322 g , T(0,9) 60 g ) 2550 kcal - bede zwiększał (nie wiem jeszcze czy tłuszcze czy węgle) 1.100 g owsianki z łyżką pestek dyni,orzechów,migdałów + średni banan + 100 g sera b.chudego + 2 jaja (100g) + 100 g maślanki/kefiru...+10 g [...]

[...] jakiejś idei), a budżet jest ograniczony. Nie mam dokładnej diety, tzn. "o tej i o tej, jem to i to". Staram się jeść co 2,5-3h. Dostarczam białko zwierzęce, w miarę zdrowe tłuszcze i ww złożone, a po treningu staram się proste. Generalnie, to wiem co powinienem jeść, ale budżet mnie ogranicza, dlatego też moim głównym źródłem białka jest [...]

[...] Na początku dodałem koło 250kcal i odczekałem 2 tygodnie ruszyłem sie 0,4kg i właśnie dziś dodałem 200 kcal z węgli i tłuszczu. W jeden dzień w tygodniu zamieniam węgle na tłuszcze. Planuje ciągnąc tą masę do kwietnia/maja chyba że sie nie uleje tak strasznie to pociągnę ją dłużej. Licze na 7-10kg na +. Zamierzam wrzucać posty regularnie aby [...]

Witam szanownych kolegów Na wstępie chciałbym zaznaczyć że potrzebowałbym kilku porad oraz wskazówek na temat niżej opisanych rzeczy. Mianowicie mam 29 lat pracuje w branży budowlanej oraz moja styczność z siłownią przez cały okres mojego życia to powiedzmy rok czasu . Obecnie powróciłem do tego 10 tygodni temu z dobrym nastawieniem. Zacząłem od [...]

[...] radzi sobie z jedzeniem, aczkolwiek jak jadłem 3600kcal to było za dużo i brzuszek rósł niepokojąco szybko. Ogólnie dobre proporcje to coś około: węgl. 337g białko 164g tłuszcze 95g na dzień Co jednak jeśli przy mojej obecnej diecie wygląda to tak: węgl. 337g białko 164g tłuszcze 165g Sprawa dodatkowych dużych ilości kalorii jak dla mnie na [...]

[...] bardziej ode mnie. Aktualnie jestem na masie "ostrożnej". Nie chcę zbytnio się zalewać i robić z siebie miśka. Zastanawiałem się nad rozwiązaniem typu węglowodany:tłuszcze 50:50 (chodzi tylko o zapotrzebowanie energetyczne, białka pozostają w proporcjach 2g/kg mc.). Czy ma to jakikolwiek sens? Tłuszcze nieco spowalniają metabolizm, a [...]

[...] gr pierśi z kurczaka 7 posiłek : (przed snem) 200 gr serka wiejskiego PO POSUMOWANIU BTW przy mojej wadze 78 kg wyszlo mi : białko - 3,9 g na kg/mc wegle - 4 g na kg/mc tłuszcze - ok 1,2 g na kg/mc nie jestem pewny co do swojej diety dlatego bardzo prosze o ocena i o ewenwtualne korekty w maire jak masa bedzie szla wart btw beda wzrastac ;) [...]

[...] lat Masa - 48 ( jestem bardzo szczupły , z opisu wynika , że raczej ektomorfik ) Wzrost: 173 - 175 cm Moje obliczone Zapotrzebowanie 2800 kcal z czego: 22,3% przypada na tłuszcze - 624,4 kcal = 69,3g = 1,44 g na kg msc 22,85% przypada na białko - 640 kcal = 160g = 3,3 g na kg msc 54,85% przypada na węglowodany - 1536 kcal = 384 g = 8g na kg [...]

[...] 40,3(32,7)/6,15/34 kcal 360 45-60 minut aerobów 23:00 Kolacja Twaróg 200g 44,00/0/4,5 Razem: 44/0/4,5 kcal 200 Razem całodziennie białko 220(zwierzęce koło 200) ~2,5g/kmc tłuszcze 55,65 (+5g omega 3) 0,75g/kmc węglowodany 130,5 (bez wliczania warzyw) 1,625 g/kmc Razem KCAL: B:902+T:500+WW:535 = ~1937 Zapotrzebowanie 2727 (wyliczone z samą [...]

[...] pytanie odnośnie podziału makrosów. Od kilku miesięcy jestem na masie aktualnie waga 74,7 przy wzroście 180 cm. Starałem się nie przekraczać makro na poziomie 50% węgle 30% tłuszcze 20% białko ale zauważyłem ze wszystko fajnie idzie do przodu ale strasznie odstaje mi brzuch.. i nie powiem jest to irytujące, czym może być to spowodowane? [...]

[...] dla organizmu, ostanie dwa tygodnie przed ostatnią niedzielą wyglądały tak 3604 B 186 T 98.5 W 487 a od tej niedzieli jest 3750 B 168 T 105 533 W czyli białko 2,4g na kgmc, tłuszcze 1,5g na kgmc węglowodany 7,6g na kgmc. Dzień pomiarów mam w niedzielę zobaczymy czy coś pójdzie w górę. Osobiście uważam że są to złe proporcje dałbym dla mnie [...]

[...] momentów gdy smażę mięso lub omlety staram się nie używać tłuszczu (po usmażeniu mięsa olej z patelni zwykle wylewam zanim dodam sos). Wynika to z obawy przed zalaniem tłuszczem. Mam problem z tzw. drugą brodą i widzę, że zaczyna ona rosnąć... Brzuch w porównaniu do reszty ciała też jest nieźle otłuszczony... Czy naturalne tłuszcze zawarte [...]

[...] sprzęt garażowy Dieta: W zasadzie jestem z wykształcenia Technikiem Żywienia i żywię się intuicyjnie. Węglowodany złożone o wysokim Ig, dużo białka i staram się ograniczać tłuszcze. Przeciwskaznania medyczne: Problemy z stawami spowodowane moją byłą nadwagą i leukopenia Zażywane suplementy: wpc, x5protein,carbo, ka, jabłczan, mono, [...]